DIA DE LA MARMOTA


Día de la marmota

Dada la situación de confinamiento que estamos teniendo, os dejo como entrada esta dínámica, por si os puede servir.

Esta dinámica tiene como objetivo revisar las diferentes actividades, pensamientos, acciones que hemos realizado un día cualquiera, con el objetivo de obtener al día siguiente una versión mejorada de nosotros mismos.

Por la noche, o tarde noche, vamos a anotar tres cosas que no nos gustaría que hubiera pasado ese día: 

Por ejemplo:

  1. ·         lo que hemos pensado de una circunstancia determinada,
  2. ·         cómo hemos reaccionado ante un hecho o
  3. ·         qué nos hubiera gustado haber hecho que no lo hemos hecho.


Después de apuntarlo, vamos a imaginar que el día siguiente es exactamente igual al anterior, y vamos a imaginarnos, en cada caso, cómo se hubiera introducido este cambio en el día.

Por ejemplo:

  1. ·        otra opción de pensamiento, (pensamos en diferentes alternativas que podemos pensar con el acontecimiento concreto de ese día)
  2. ·         otra reacción (nos imaginamos imaginando la acción ) u
  3. ·         otra actividad, (buscamos un horario, una motivación y un lugar para hacerlo).

Al día siguiente intentamos poner en práctica lo que nos hubiera gustado y anotamos
·         las dificultades o éxitos, asociadas a las emociones que nos hemos encontrado.

El objetivo es mejorar en rutinas que son muy parecidas unas de otras.

Es importante que observemos si las mayores dificultades están asociadas a un área determinada o es algo que tiene que ver con más de una esfera.

Es muy importante prestar mucha atención a las emociones que sentimos para conocer nuestro mapa emocional, para ello puede ser una buena manera evaluar la intensidad de las emociones del 1 al 10 (máxima intensidad) y poner atención a las emociones evaluadas más del 8.

Te animo a que lo intentes y por favor, ten en cuenta que si el cambio se hace muy difícil, es bueno ponerte en contacto con alguien que te pueda ayudar: Busca ayuda.

Y que pases muy buen día.




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